体育运动和做自己感兴趣的事情都是很好的自我减压方式。拓展社交圈子◆◆★★■、建立有效的社会支持网络对于心理健康至关重要。同学们可以与父母★■★、朋友、同学和导师建立个人社交圈子■■★◆■，也可以和留学生群体★◆■★◆、社团和使馆教育处建立更广泛的社会圈子★◆。在遇到紧急情况时，建议拨打12308外交部全球领事保护与服务应急热线，寻求外交部的帮助■★。
（4）通过运动★◆■★★■、参与自己喜欢的活动等方式为自己减压◆★★■★★，也要保持与家人朋友的联络★★★，遇到紧急情况要寻求专业帮助。
（1）要提前准备好入境所需的文件，包括签证、护照、入学通知书等，确保新生在到达荷兰时避免遇到不必要的麻烦。
（1）对于新生，荷兰很多城市和大学都有迎新活动，帮助你更好地了解当地情况，拓展交际圈，而且（2）这些活动大部分都是免费的，具体信息可以在城市或学校的网站上找到。
一年一度，留学新生带着憧憬和些许忐忑叩开海外院校的大门。一年一度，正在留学的前辈都怀着热情与真诚，欢迎新同学的到来。
（3）荷兰当地特色的文化节日有国王节◆■、郁金香展/花车巡游、圣诞集市◆★■■★，以及一些有地方特点的如（4）狄更斯节等★★◆，都是了解荷兰人文社会，结交朋友的好时机。
近日，中国留荷学生学者联合会（全荷学联）专门为初到荷兰以及计划到“郁金香之国”留学的小伙伴组织了一场线上答疑会，从学制介绍到社交技巧，从心理支援到学联概况，他们在努力地为小伙伴们讲清楚★★★★◆◆“留学荷兰是一种怎样的感受★◆■◆”。
初到荷兰，不得不说多少有些手忙脚乱。万事开头难，作为外国留学生开启留荷生活第一周要做的事情还真的不少。
学会与导师、学校工作人员等礼貌且高效地交流。在不确定的情况下或遇到关键的事情，一定要及时与导师沟通。
博士阶段是一个漫长而艰难的过程，学生们需要做好充分的心理准备★★■。欧洲的博士培养模式与美国有所不同。欧洲博士生在第一个项目中会有导师的密切指导，但之后导师的参与度逐渐减少，这要求学生具备更高的独立性。他提醒大家，心情的起伏是正常现象，重要的是要学会自我调节。
要注重研究伦理和科学诚信。实验流程★★◆、数据处理等方面都需经过严密的审查，学生们应三思而后行，不可模棱两可■★◆◆◆。在团队中要有合作意识，注意时间管理和任务分工。同时，要保护好个人和团队的知识产权■★■★■，避免侵犯他人的知识产权■◆★★。
兴奋期（尽管存在个体差异■★◆，一般在抵达留学所在国1到2个月）◆■■◆★■：这是留学生对新环境充满新鲜感的阶段■■◆◆★，但也容易因为对新事物的过度信任而遭遇不法分子的欺骗★★◆■★。提醒学生们保持警惕，避免轻信陌生人★■◆。敏感期：在此阶段■★■◆，留学生可能会发现融入新环境和与周围人交往存在困难，人际交流圈可能变得狭窄★◆◆。期间建议保持开放心态◆◆，多与导师★■、研究室学长学姐、舍友、邻居等交流，主动建立联系。适应期：学生逐渐了解并适应新的学习和生活节奏。融合期★■◆★■◆：此时，学生与导师的交流增多，逐步适应并融入新的学术和生活环境，容易出成果8858cc永利唯一官方网。
（5）荷兰出行有公共交通，也可以买自行车骑行◆■★★◆，但要注意依规安全行驶，配齐头盔■★■◆、车尾灯等，避免违规被罚款。
在识别到一些不良心理症状之后◆◆■，同学们需要采取措施进行自我调适。心理资本的四个核心要素是“Hope（希望）、Self-Efficacy（自我效能）、Resilience（韧性）和Optimism（乐观）★◆”。心理调适的重点在于从行为改变开始，再进行心态调整，从而形成良好的正性循环，度过留学期间的困难期。
（7）注意办理好各项注册手续■◆◆★，在市政府登记，获取BSN，领取居留卡等★■◆◆■◆，护照及相关身份证件日常要随时携带★◆，以备应对随机检查。
（3）一些物品■■◆★，如衣物、个人电子产品等，在荷兰买价格较高且款式相对单一，建议从国内带过来。
不用紧张，全荷学联的学长学姐已经为你整理好了一份赴荷第一周todo清单★★◆，赶紧收藏学习吧（供稿/中国留荷学生学者联合会文字整理■◆：杨敏萱、胡童馨■■★、唐雪宁）
（2）学会识别心理症状■◆★，如果较长时间出现过度焦虑、失眠、烦躁等状况，在确定不是身体上的问题时，就要考虑心理健康状况。
（5）培养兴趣爱好，参与相关社团或俱乐部，以找到志同道合的朋友并丰富课余生活■◆。
（5）准备国内家人的应急联络方式■★，知悉荷兰的官方应急联络方式（医疗、警察◆◆★★■、消防等），可在国内购买欧盟临时电话卡◆■，以备初抵荷兰未办妥相关手续时有联络需求。
留学生常见的心理症状包括情绪低落■■◆■、空虚感◆★，对活动失去兴趣、自责和怀疑自己的选择，以及无望和无助感◆■★■◆★。在过度紧张时会出现压力状态、担忧、神经过敏、过度愤怒、焦躁不安◆◆，以及嫉妒和人际冲突■◆◆★■■。最容易察觉的生理指标包括睡眠障碍和饮食障碍，如果长时间（如持续三个星期）出现睡眠问题和饮食方面的变化■■，则需要进行身体检查，如果没有躯体问题，那就要考虑是否是压力过大导致心理上出现各种不良症状。
融入团队是博士生成功的重要因素之一。不仅要在研究领域内积极发言★◆■，还要参与团队的学术和非学术交流◆■■。尽管博士生的研究领域可能相对狭窄，但如果视野过于局限，思考问题的方式可能会变得狭隘★■。因此，博士生应当作为同事而非学生■■◆，与周围人相处和合作。遇到不确定问题时■★■■◆，务必及时与导师沟通。不要害怕与导师交流，同时在沟通中要保持高效和礼貌的态度，这是学术和职业成功的关键。
做学问先做人，及时了解荷兰学界对于学术研究的各项规范，加强与学校相关部门的联系。引用要透明、规范，同时要注意保护个人研究成果及数据安全◆■★。
（4）积极参与小组项目和讨论■★，培养团队合作精神和主动表达的能力■■，以更好地适应国际化的学习环境。
（3）除学校宿舍外，还可以通过正规的租房平台选择适合自己需求的住所■◆■■★★，要确保房东信誉可靠■★★◆★，在（4）租房时要备齐手续同时认真阅读合同★■。
（2）行李打包有技巧★■◆★◆，带上生活必需品和个人物品，并考虑荷兰的气候条件◆◆★，合理选择衣物。
（2）在学习过程中要合理安排时间，制定清晰的学习计划，以便更好地应对繁重的课程压力。
（4）学习荷兰的可随身携带入境物品规定，一些中成处方药、烟酒、生物制品，以及过量的现金等都属于荷兰的违禁物品，切勿携带，如必须要及时报关。
